, așa cum s -a discutat recent, una dintre cele mai cruciale preocupări în medicina sportivă de luptă este exact cât de mult este trauma capului?

Deși răspunsul nu este cunoscut, actualul peisaj de reglementare ar putea folosi îmbunătățirea în alegerea atunci când autoritățile de reglementare trebuie să tragă mufa pe un sportiv care este „prea greu pentru binele lor”. În acest scop, un studiu crucial de cercetare a fost publicat astăzi în Journal of the Doctor, precum și în medicina sportivă care abordează această problemă, precum și necesită consecvență de reglementare.

În postarea de astăzi intitulată Determinarea Fitnessului Fizic Brain pentru a lupta: a venit timpul? Autorii evidențiază adevărul că „până la 20-50% din foștii boxeri experți” prezintă simptome ale leziunilor cerebrale cronice. În plus, aceștia remarcă faptul că „pragul exact al daunelor necesare pentru producerea atât a neuropatologiei acute, cât și a celei cronice, rămâne evaziv; Prin urmare, detectarea precoce, precum și administrarea corespunzătoare a leziunilor neurologice în boxul expert este imperativă „.

Nota că, fără orientarea centrală, „există o uniformitate puțin în ceea ce privește ghidul medical al boxului expert în Statele Unite”, cu unele comisii care au înțeles pericolele traumelor capului cu mult mai puțin decât altele. Apelul telefonic autori pentru un set uniform de cerințe minime de securitate a creierului care ar fi oferite, precum și partajate între state. Cerințele sugerate includ –

Testare neurologică standardizată

Utilizarea neuroimagisticii

Adoptarea unui indice de expunere la luptă pentru a determina luptătorii cu pericol ridicat

Să se gândească la căutarea biomarkerilor în anii viitori dacă relevanța lor științifică devine mai clară

Postul se încheie cu respectarea gândirii finale –

Din păcate, leziunile acute, precum și cronice cerebrale sunt cele mai tipice leziuni suferite de boxeri. Sportul a fost reglementat de mult timp de comisioanele specificate, cu toate acestea, în prezent, aceste organe de conducere variază foarte mult în furnizarea pentru sănătatea neurologică și starea de bine a boxeților. O mulțime de specificații nu au cea mai bună metodă cerințe medicale, precum și aplicarea variază foarte mult, ceea ce duce la cumpărarea de forum de către boxer până la localizarea unei locații pozitive de luptă. Specificați ghidul de box, de asemenea, rezultă în conflicte de rată de dobândă, deoarece ghidul strict de către o specificație poate provoca profituri pierdute atunci când un atac este aranjat în altă parte. Boxul rămâne singurul sport major din această țară care nu are o organizație de reglementare centrală. Concurența, precum și afectarea creierului de durată sunt un pericol deosebit de considerabil pentru boxeri, deoarece obiectivul sportului este, de fapt, să ofere adversarului o emoție. Cu studii care estimează că până la jumătate din toți boxerii vor experimenta din leziuni cerebrale traumatice cronice, a venit momentul pentru avansarea cerințelor minime uniforme pentru securitatea creierului pe care toate specifică o încorporează. Sănătatea și starea de bine a boxerilor, precum și viabilitatea de lungă durată a sportului depind ambele.

Imparte asta:
Stare de nervozitate
Facebook

Ca aceasta:
Ca încărcarea …

Legate de

Numărul de meciuri, precum și ani de luptă asociați pentru minimizarea volumului creierului în boxeri, precum și MMA Fightersjanuary 30, 2015 în „Studii de siguranță” din 2015
Compensarea atletică din Nevada are conducerea reglementării cu concurentul Brain Healthapril 28, 2016 în „Studii de siguranță”
British Journal of Sports Medicine – Adăugați cererea de hidratare la MMAOCTOBRIE 16, 2015in „Studii de siguranță”

__________________________________

În urma recentei sale pierderi de decizie divizate de Diego Sanchez la UFC Fight Night, Ross Pearson este atractiv rezultatul Comisiei de atletism din New Mexico.

În ciuda punctului de vedere proeminent că decizia a fost greșită, adevărul este că NMAC este puțin probabil să răstoarne rezultatul, chiar dacă se alătură opiniilor publicului. Judecătorii care greșesc nu este suficient. Procesul de apel este reglementat de Legea privind competiția atletică a experților din New Mexico, regulile, precum și reglementările care permit NMAC să răstoarne o decizie a judecătorilor, cu toate acestea, cerințele de a face acest lucru sunt stricte, precum și puțin probabil să fie îndeplinite.

Secțiunea 15.6.12.31 guvernează, precum și verificarea după cum urmează:

15.6.12.31 Modificarea deciziei:

A. Motivele deciziile pot fi modificate: o decizie luată la încetarea oricărui tip de atac este definitivă, precum și nu poate fi modificată decât dacă compensația stabilește că orice tip de unul dintre respectarea circumstanțelor a avut loc.

(1) Coluzie: că a existat o coluzie care a afectat rezultatele oricărui tip de atac.

(2) Eroare de notare: că a apărut o eroare în compilarea scorurilor judecătorilor care ar sugera că decizia oficială a fost acordată concurentului greșit.

(3) Încălcarea regulilor, precum și reglementările: că a existat o eliminare a infracțiunii regulilor, precum și a reglementărilor care reglementează sancționarea atacurilor de arte marțiale care au afectat rezultatul atacului.

Judecarea incorectă nu este un criteriu. Adevărul este că decizia este probabil să rămână. Dacă NMAC descoperă că decizia a greșit singura lor asociați autentici de tratament cu licențele oficialului. Pe de altă parte, Ross Pearson trebuie să fie online cu decizia.

_____________________________________

Actualizare – 18 iunie 2014 – MMAFIGHTING Raportează, așa cum era de așteptat, că decizia judecătorilor va rămâne intactă ca „nu există nimic în regulile sau statutele Comisiei care să le permită să inverseze o decizie discutabilă.”

Imparte asta:
Stare de nervozitate
Facebook

Ca aceasta:
Ca încărcarea …

Legate de

New Mexico Compensații Atletice Bloundes Drepturi de farmec concurent cu improprietate admisă 28, 2020 Cu 1 comentariu
Mitrione’s Eye Poke Charm, precum și o problemă cu JurisdictionMarch 2, 2016in „Massachusetts Battle Sports Law”
Fixarea opririlor proaste în Mmamarch 24, 2015 cu 4 comentarii

de Anthony B. Corleto, precum și Philip Robert Brinson, din Gordon & Rees

(Respectarea a apărut ca unul dintre cele 13 articole din actuala alertă a litigiilor sportive, liderul legislației sportive din industrie timp de aproape două decenii. Abonamentele sunt oferite aici.)

Prin opinie unanimă, un al nouălea panou de circuit a verificat o hotărâre sumară împotriva encefalopatiei traumatice cronice („CTE”) Declarații de moarte greșite aduse de moșiile a doi tineri. Archie v. Pop Warner, nr. 20-55081; CD CA 2: 16-CV-06603.

Archie a fost adusă de mamele a doi foști jucători de fotbal pentru tineret, fiecare a murit la mijlocul anilor douăzeci, la un deceniu după ce au jucat ultima dată fotbal pentru tineret; Una dintr-o rană de armă autoinflicată, cealaltă într-un accident de motocicletă. Mamele au dat în judecată pentru daune monetare, precum și pentru marketingul că „tinerii se ocupă de fotbal nu are riscuri pentru copiii minori”. Teoria lor a susținut că expunerea la repetitiv a luat legătura cu fotbalul duce la CTE, procesul de boală descoperit în țesutul creierului autopsiat al jucătorilor de fotbal Aaron Hernandez, precum și în Junior Seau.

Reclamanții Archie fiecare asigurare susțin că copilul lor a avut CTE de la jocul de fotbal pentru tineret, precum și acest lucru a dus la obiceiurile care le -au încheiat viața. De remarcat: fiecare a jucat fotbal în instituție înaltă, precum și unul jucat la facultate. De asemenea, demn de remarcat, bolnavul de suicid a fost diagnosticat bi-polară, precum și a fost admis de mai multe ori pentru reținere psihiatrică. În decembrie 2019, Curtea de District a aprobat mișcarea lui Pop Warner pentru o hotărâre sumară, descoperind „[T] nu este o bază probatorie adecvată că presupusa neglijență a lui Pop Warner în legătură cu fotbalul pop Warner, la excluderea fotbalului instituției înalte, alte experiențe, sociale sociale sau factori biologici, a fost un factor considerabil [.] Reclamanții sugerează, în esență, că orice tip de copil care joacă fotbal pop Warner, doar în virtutea participării, fără niciun tip de documentație a traumei capului, dacă este descoperită cu CTE Postmortem, are un viabil Cauza de acțiune bazată pe orice tip de apariție ca urmare a imprudenței sau a comportamentelor de dispoziție din viața acelei persoane. Instanța nu este de acord că acest lucru satisface standardul de cauzalitate factual. ”

În apel, reclamanții au susținut că instanța de district a exclus în mod incorect experții lor din cauzalitate, notatul patolog Bennet Omalu, precum și neuropsihiatrul James Merikangas. La depunere, Merikangas a recunoscut că nu are nicio bază pentru a încheia că decedenții au experimentat trauma capului care joacă fotbal pop Warner „în afară de adevărul că oamenii care joacă fotbal au traume capului”. Observând că reclamanții nu au folosit nicio explicație despre cum, au furnizat dovezi ale altor factori independenți considerabili, implicarea profesională a descoperit în pop Warner un aspect considerabil în moartea lor, instanța de district a descoperit punctul său de vedere „nesigur”, precum și că trebuie exclus în Daubert v. Merrell Dow Pharm., Inc., 509 U.S. 579, 590 (1993). Citând o declarație a neuropatologului inițial al reclamantului, că nu a existat niciun motiv să credem că moartea motocicletei a fost ceva totuși un accident, precum și faptul că nu poate opina dacă CTE a fost cauza morții în niciunul decedat, instanța de district a declarat, de asemenea, „nesigur” Declarația neacceptată a lui Omalu potrivit căreia fotbalul de tineret a fost un „factor substanțial” în ambele decese.

Observarea opiniilor atât ale Merikangas, cât și ale lui Omalu „nu conține nicio explicație care să susțină saltul rațional de la gândirea finală de bază la cea mai mare concluzie”, precum și că nici „nu a explicat de ce Pop Warner a fost o cauză considerabilă, mai degrabă decât o posibilă cauză, ”Grupul a descoperit că instanța de district nu a abuzat de discreția sa în descoperirea opiniilor nesigure, precum și inadmisibile. De asemenea, grupul a fost de acord cu o deținere alternativă a Curții de District, că, chiar dacă profesioniștii cauzali au exprimat opinii admisibile, nu au reușit să ridice o problemă triabilă, întrucât opiniile „au arătat doar că fotbalul pop Warner ar fi putut declanșa decesele, precum și nu conține nicio explicație de ce Pop Warner Football a declanșat probabil decesele. ”

Anthony Corleto, partener în biroul din Westchester, s -a ocupat de cel de -al nouălea dezacord al circuitului, precum și mișcarea de succes a judecății sumare la Judecătoria District. Corleto, precum și partenerul din Houston, Philip Brinson, co-conduce grupul catastrofal de apărare a vătămării cerebrale a firmei. Grupul catastrofal de apărare a vătămării cerebrale este format din avocați la nivel național, cu experiență substanțială, precum și un palmares al succesului care apără emoția sportivă, precum și chestiuni CTE, inclusiv acțiuni de clasă. Avocații noștri lucrează în mod regulat cu clienții pentru a stabili cele mai bune practici, strategii de administrare a pericolului, precum și protocoale de administrare a dilemelor.

Imparte asta:
Facebook
Stare de nervozitate
E-mail

de Monica Mollica

În ultimul deceniu, interesul pentru tratamentele anti-îmbătrânire și intervențiile care vizează promovarea sănătății, vitalității și tinereții de-a lungul cursului de viață până la bătrânețe, a crescut exponențial. Popularitatea și creșterea intervențiilor anti-îmbătrânire au fost alimentate de generarea îmbătrânită a bebelușilor și de marea nemulțumire care înconjoară sistemul medical actual din SUA și multe alte națiuni occidentale.

Sunteți frustrat de medicamentele de adunare dictate de big-pharma de astăzi cu medici care petrec doar 7 minute pe vizită cu pacienții lor? Sunteți împotriva rutinei „aveți un simptom – luați o pastilă” mantra sistemului medical atât de omniprezent în medicina modernă? Apoi, este pentru tine Medicină anti-îmbătrânire, o specialitate medicală dezvoltată și condusă de Academia Americană de Medicină Anti-Aginguri (A4M).

Sistemul medical actual – fundal pentru status quo

Un editorial din jurnalul intervenții clinice în îmbătrânire prezintă elocvent apariția actualului status quo al sistemului medical (1):

„Înainte de descoperirea penicilinei și producerea de antibiotice, boala extrinsecă a fost cea mai mare amenințare pentru a obține un potențial maxim de viață (longevitate). Acest eveniment unic a crescut viața de mai multe decenii pentru majoritatea oamenilor care trăiesc în Națiunile Mondiale din Prima. Cu toate acestea, protecția împotriva infecției letale furnizate de antibiotice a expus oamenii mai în vârstă la o mare varietate de boli care pot pune viața în pericol care rezultă din dezintegrarea ordinii interne în timpul senescenței. Aceste boli intrinseci, inclusiv diabet, accident vascular cerebral, atac de cord, cancer și o multitudine de altele, au dus la crearea de medicale
Subspecialties. Deși fiecare specialitate s -a concentrat pe diferite organe și sisteme, toate acestea au administrat tratament ca răspuns la boală. Cu alte cuvinte, modelul operativ pentru medicina modernă care se ocupă de boala intrinsecă este același cu cel care a fost utilizat pentru boala extrinsecă, adică apare o boală și apoi este tratată.

Cu toate acestea, spre deosebire de terapia pentru infecții care vindecă în general boala, tratamentul bolilor intrinseci oferă doar o ușurare simptomatică, care afectează rar cauzele care stau la baza. De asemenea, deoarece vizează simptome specifice, această abordare tratează starea bolii ca o entitate izolată, independentă de alte funcții corporale. Astfel, cardiologul, neurologul, alergologul și dermatologul își concentrează atenția numai pe problemele care apar în cadrul sistemului (sistemelor) limitate de pregătirea lor. În consecință, aceștia prescriu medicamente care au fost create pentru a suprima în mod specific sau a ameliora simptomele legate direct de problema (problemele).

În ciuda faptului că această abordare oferă rareori o vindecare, este eficientă în prelungirea vieții, dacă nu neapărat calitatea ei, deoarece multe dintre simptomele bolii intrinseci, cum ar fi tensiunea arterială extrem de ridicată, hiperglicemia severă sau dificultățile profunde de respirație pot duce la fatale complicații.

Industria farmaceutică se încadrează bine în cadrul modelului bolii pentru practică medicală. Acest lucru se datorează faptului că progresele în biologia celulară și biochimia permit chimistilor medicinali să proiecteze compuși capabili să moduleze receptorul, enzima și alte funcții moleculare care blochează sau atenuează simptomele bolii de bază. În general, aceste efecte sunt însoțite de consecințe metabolice secundare și neintenționate. Cu toate acestea, dacă rezultatul net al administrării compusului este de a elibera simptomele primare, atunci s -a obținut un indicator simplu și măsurabil al eficacității și se naște un nou medicament. Cu alte cuvinte, industria farmaceutică cuprinde abordarea orientată spre boală a practicii medicale, deoarece oferă o măsură simplă și lipsită de ambiguitate a eficacității pentru produsele lor.

Odată cu continuarea cercetărilor asupra consecințelor îmbătrânirii, devine evident că practica medicală trebuie să evolueze de la acest model orientat către boli la unul care este orientat către sănătate, astfel încât să asigure calitatea vieții cu longevitate. În această abordare alternativă, sănătatea și vitalitatea pacientului este prelungită, iar debutul bolilor (bolilor) intrinseci este întârziat sau chiar împiedicat până la bătrânețe.

Deși această abordare este în prezent angajată de practicieni din întreaga lume, este opusă pe scară largă de mulți din comunitatea medicală tradițională și mai ales de industria farmaceutică. Un motiv pentru această reticență este acela că o abordare orientată către sănătate a medicamentului estompează linia dintre specialități, deoarece necesită luarea în considerare a întregului corp și a funcțiilor sale interrelaționate, mai degrabă decât a sistemelor unice în mod izolat. Această cerință tinde să diminueze expertiza unui specialist și, prin urmare, este inacceptabilă pentru unii. Drept urmare, nu este surprinzător faptul că medicii care se angajează în specialitatea lor individuală nu sunt dispuși să accepte schimbarea.

Un alt motiv este că intervențiile eficiente care întârzie sau împiedică consecințele îmbătrânirii nu sunt la fel de ușor demonstrate, deoarece mai degrabă decât reducerea intensității SY preexistenteMPTOMS (așa cum este necesar în tratamentele orientate către boli), dovada intervențiilor orientate către sănătate necesită demonstrarea eficacității prin absența sau întârzierea debutului simptomelor. Acest tip de dovadă necesită tehnologii avansate și sensibile de măsurare și au nevoie de studii pe termen lung. ”

Astfel, medicamentul actual este eficient în prevenirea decesului de la bolile legate de vârstă, fără a vindeca bolile sau a întârzia debutul acestora. În timp ce a prevenit decesele, această abordare medicală orientată către boli crește în numărul de persoane cu boli legate de vârstă. În plus, fiecare boală a îmbătrânirii este acum tratată separat, ceea ce este costisitor și poate duce la efecte adverse neintenționate și inevitabile. De exemplu, chimioterapia, utilizată pentru tratamentul cancerului, are un impact negativ asupra țesuturilor și organelor normale. și insulina, care este utilizată pentru diabet, are efecte pro-îmbătrânire (2) și poate accelera unele patologii, cum ar fi cancerul (3, 4).

Dovadă că sistemul medical actual orientat către boli nu funcționează

Rapoartele recente arată că abordarea medicală tradițională orientată spre boală nu ne ajută:

* 7 din 10 decese în rândul americanilor în fiecare an sunt cauzate de boli cronice legate de stilul de viață (5). Până în 2020, se preconizează că contribuția lor va crește la 73% din toate decesele la nivel global (5, 6).

* Bolile cardiovasculare (CVD) rămân principala cauză de morbiditate și mortalitate în societățile moderne, urmată de cancer (7, 8). În 2009, bolile cardiovasculare au reprezentat 32,3% din totalul deceselor sau 1 din 3 decese în Statele Unite (8).

* În 2009, 34% din decese atribuite bolilor cardiovasculare au avut loc înainte de vârsta de 75 de ani, ceea ce este cu mult înainte de speranța medie de viață curentă de 78,5 ani (8).

* În 2005, 133 de milioane de americani aveau cel puțin o boală cronică (9).

* Supraponderalul / obezitatea a devenit o problemă majoră pentru sănătate. În rândul americanilor de 20 de ani și mai mari, 154,7 milioane sunt supraponderali sau obezi (8). Populația americană actuală este de 316,7 milioane (10); Astfel, aproape de 49%, sau aproape 1 din 2 adulți, sunt supraponderali sau obezi.

* În 2010, mai mult de o treime dintre copii și adolescenți au fost supraponderali sau obezi (11).

* Obezitatea este asociată cu o mortalitate cu 20% mai mare pentru toate cauzele la adulți (12), iar între 1990 și 2010, Daly (ani de viață ajustat la dizabilitate, care este suma anilor de viață pierdută din cauza mortalității premature și anii trăiți cu dizabilitate) legat de IMC crescut, independent de compoziția dietei, a crescut cu 45% (13). Dacă tendințele de obezitate trecută continuă necontrolate, efectele negative asupra sănătății populației din SUA vor depăși din ce în ce mai mult efectele pozitive obținute din scăderea ratelor de fumat. Eșecul de a aborda creșterea continuă a obezității ar putea duce la o eroziune a modelului de câștiguri constante în sănătatea observată încă de la începutul secolului XX (14).

* Obezitatea în copilărie și adolescență se urmărește adesea la vârsta adultă și ridică riscurile de sănătate induse de obezitate mai târziu în viață. Pentru diabetul de tip 2, adulții obezi care au fost, de asemenea, supraponderali sau obezi în copilărie și adolescență au 12,6 șanse mai mari decât pentru cei care erau obezi doar la vârsta adultă (15). O tendință similară este observată pentru riscul cardiovascular în viața ulterioară (15, 16).

* 33 % dintre adulții americani (78 de milioane) cu vârsta peste 20 de ani au tensiune arterială ridicată (8). Printre acestea, aproape 20 % nu sunt conștienți de starea lor (8).

* Tensiunea arterială ridicată este un factor de risc major și cel mai frecvent pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a mortalității (17). Riscul de mortalitate se dublează pentru fiecare creștere de 20 mmHg a tensiunii arteriale sistolice peste pragul de 115mmHg și pentru fiecare creștere de 10 mmHg peste pragul tensiunii arteriale diastolice de 75mmHg (18).

* În 2010, aproximativ 19,7 milioane de americani au diagnosticat diabet, reprezentând 8,3% din populația adultă. Un plus de 8,2 milioane au avut diabet nediagnosticat, iar 38,2% aveau pre-diabet, cu niveluri crescute de glucoză în post (8). Prevalența diabetului crește dramatic, în paralel cu creșterea prevalenței supraponderalului și obezității.

* Pe baza datelor NHANES 2003-2006, prevalența ajustată la vârstă a sindromului metabolic, un grup de factori majori de risc cardiovascular legați de exces de greutate/obezitate și rezistență la insulină, este de aproximativ 34% (35,1% în rândul bărbaților și 32,6% în rândul femeilor ) (8).

* Statele Unite cheltuiesc semnificativ mai mult pentru îngrijirea sănătății decât oricare altă națiune. În 2006, cheltuielile noastre de asistență medicală au fost de peste 7.000 de dolari de persoană (19), mai mult de două ori mai mult decât în media altor 29 de țări dezvoltate (20). De asemenea, avem una dintre cele mai rapide rate de creștere a cheltuielilor pentru sănătate, triplându -ne cheltuielile din 1990 (19). Cu toate acestea, speranța medie de viață în Statele Unite este mult sub multe alte națiuni care cheltuiesc mai puțin pentru îngrijirea sănătății în fiecare an.

* Un procent din ce în ce mai mare de dolari pentru îngrijirea sănătății cheltuite în S.U.A., sunt cheltuiți pentru persoanele cu afecțiuni cronice. În 2004, îngrijirea acordată persoanelor cu afecțiuni cronice au reprezentat 85 % din toate cheltuielile pentru îngrijirea sănătății (21).

* În 2000, costul direct anual al PHYInactivitatea sicală în SUA a fost estimată la 76,6 miliarde USD (22).

* Numărul total de operații și proceduri cardiovasculare internate a crescut cu 28% între 2000 și 2010 (8).

* Costul total direct și indirect al CVD -ului și accidentului vascular cerebral în Statele Unite pentru 2009 a fost de 312,6 miliarde de dolari. Prin comparație, în 2008, costul estimat al tuturor cancerului și neoplasmelor benigne a fost de 228 miliarde de dolari. CVD costă mai mult decât orice alt grup de diagnostic (8).

* În tratarea pacienților cu afecțiuni cronice, 66% dintre medici consideră că pregătirea lor nu i -a pregătit în mod adecvat pentru a educa pacienții cu afecțiuni cronice și pentru a oferi îndrumări nutritive eficiente (23).

* Cel mai mare număr de persoane cu condiții cronice are vârsta de muncă și este asigurat în mod privat: 78 de milioane de persoane cu condiții cronice au acoperire de asigurare privată, iar îngrijirea lor reprezintă aproximativ 73 % din cheltuielile de asigurare privată. Aproape toți dolari Medicare și aproximativ 80% din cheltuielile cu Medicaid sunt destinate persoanelor cu afecțiuni cronice (21).
Care sunt cauzele din spatele creșterii bolilor cronice legate de vârstă?

Factorii de risc pentru aceste boli cronice sunt cauzate în principal de stiluri de viață nesănătoase (24). Patru comportamente de risc pentru sănătate modificabile – lipsa activității fizice, alimentația slabă, consumul de tutun și consumul excesiv de alcool – sunt responsabile pentru o mare parte din boala, suferința și moartea timpurie legată de bolile cronice. Datorită importanței inactivității fizice pentru morbiditate și mortalitate, s -a sugerat recent că inactivitatea fizică în sine ar trebui considerată ca o boală (25).

Statistici legate de stiluri de viață nesănătoase:

* Oamenii își supraestimează în mod constant propriul comportament de sănătate; Aproape 90% se ridică ca fiind sănătoși. Realitatea este că 9 din 10 au cel puțin un factor de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral (26).

* În rândul adulților tineri cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani, doar 20% îndeplinesc criterii de risc scăzut și aproape 60% au un nivel ridicat de cel puțin un factor de risc (27). La populațiile tinere adulte și de vârstă mijlocie, cu vârste cuprinse între 18 și 59 de ani, doar 5-10% au un statut scăzut de risc pentru sănătate (28).

* Măsurătorile factorului de risc la copii, obținuți la sau după 9 ani, sunt predictive ale aterosclerozei subclinice și a riscului de boli cardiovasculare la vârsta adultă (29). Deoarece copiii nu sunt examinați pentru riscuri pentru sănătate în aceeași măsură cu adulții, acest lucru ar putea contribui la o povară sporită a bolii în următoarele decenii, când copiii de astăzi sunt adulți.

* Astăzi, foarte puțini americani prezintă un risc scăzut de boli de inimă. Aproximativ 78% dintre adulții cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani în viață astăzi în Statele Unite sunt candidați pentru cel puțin o activitate de prevenire (30). Peste 55% dintre adulții tineri au cel puțin un factor de risc al bolilor cardiovasculare, iar peste 37% au raportat că au două sau mai multe (31).

* Dacă toată lumea a primit activitățile de prevenire pentru care sunt eligibili, atacurile de cord și loviturile ar fi reduse cu 63% și, respectiv, 31% (30). Dintre activitățile specifice de prevenire, cele mai mari beneficii pentru populația americană provin din controlul pre-diabeturilor, reducerea greutății la persoanele obeze, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea lipidelor din sânge (30).

* Lipsa exercițiilor fizice regulate a fost estimată pentru 23% din decesele din SUA, aceste decese fiind atribuite nouă boli cronice (32).

* Dieta slabă și inactivitatea fizică au fost a doua cauză principală a deceselor prevenibile din 1980-2002 (33).

* Datele susțin foarte puternic o asociere inversă între activitatea fizică pe viață și mortalitatea cu toate cauzele, persoanele inactive pe viață având un risc mai mare de 30% mai mare de a muri în comparație cu persoanele active pe viață (34).

* Majoritatea adulților (81,6%) și adolescenții (81,8%) nu obțin cantitatea recomandată de activitate fizică (150 min/săptămână) (35), iar 23%nu raportează nicio activitate fizică în timp liber în luna precedentă ( 36).

*32 la sută dintre adulții americani nu se angajează în activitate fizică aerobă în timp liber (8).

* Doar 1-3 % dintre adulți ating cel puțin 30 de minute activitate fizică moderată până la vie pe zi, de la trei sau mai multe atacuri o

Ți -a venit? Începi să te antrenezi dificil la fel de bine ca și -ai preluat planul de dietă ca un șoim. Începeți să vedeți unele îmbunătățiri incredibile, precum și în jur de 4 – 6 săptămâni, program de intrare, se pare că programul dvs. de antrenament are Gonestale. Scara se oprește în mișcare, masa musculară se oprește să crească și începi să te uiți la acele deserturi cu un ochi răzbunător.

Stop! Refocați -vă. Probabil că mulți au ajuns la un trainingplateau. Când lovești un platou, devine mult mai greu să pierzi în greutate sau să obții mușchi suplimentari, în funcție de actualitățile tale.

În călătoria fitnessului, platourile apar tuturor. Bodyis -ul tău s -a dezvoltat pentru a se adapta la orice tip de antrenament sau program nutrițional. Această reacție de adaptare are nevoie de tine pentru a face continuu modificări în programul tău de formare.

Dacă doriți să progresați continuu, trebuie să păstrați cineva ghicit.

Din fericire, există metode nelimitate pe care le puteți rupe prin platoul. Iată câteva sugestii pentru ca corpul tău să se miște din nou.

Strângeți -vă dieta

Rețineți că un plan de dietă nu implică restricționarea nivelului dvs. caloloric periculos de scăzut. Esențialul pentru o nutriție de succes este de a mânca mai puține alimente procesate, precum și de a -ți centra alimentele integrale dietetice, care sunt în starea lor crudă, naturală. Pentru a atinge un nou nivel de fitness, este posibil să aveți nevoie doar să vă curățați dieta.

Majoritatea oamenilor se descurcă bine pe un plan de dietă compus din 50-55% carbohidrați, 30% proteine, precum și 15-20% grăsimi. Cu toate acestea, o scădere a carbohidraților cu un impuls corespunzător al proteinei poate ajuta frecvent descoperirea unui platou. Unii oameni sunt mult mai sensibili tocarbohidrați, ceea ce face avantajoasă limitarea acestui particularmacronutrient. Îmbunătățirea aportului de proteine va avea, de asemenea, avantaje au rată.

Măriți -vă frecvența mesei

Având 5 mese mici pe zi vă poate reînvia instantaneu metabolismul. De fiecare dată când luați calorii, oferiți -vă memetabolismului un impuls. Femeile ar trebui să obiectiveze pentru 5 mese mici pe zi, tipul ar trebui să -și facă obiectiv pentru șase. Mâncarea cu 5-6 mese mai mici pe zi vă va ajuta să atingeți noi niveluri de fitness fizic.

De asemenea, aceste mese obișnuite vă vor gestiona poftele, precum și prevenirea.

Ciclizează -ți caloriile

Când îți pui corpul cu deficiențe de calorii extreme, ai dvs. se va schimba imediat și va începe să economisească energie (înțeles și ca calorii). Deficitele de calorii prelungite fac ca metabolismul tău să se prăbușească, precum și să intre în modul de înfometare. Modul de instalare, corpul tău încearcă să țină fiecare caloriteposibil la cumpărare pentru a economisi energie.

Din fericire, utilizând o tehnică numită ciclism calorii, puteți să vă confundați corpul pentru a menține o rată metabolică ridicată în timp ce faceți dieta pentru pierderea de grăsime.

Ciclismul de calorii vă permite să mâncați una până la trei zile de înaltă, precum și carbohidrați mai mari respectate cu trei zile de niveluri inferioare, precum și carbohidrați mai mici. În aceste zile cu calorii scăzute/scăzute de carbohidrați, grăsimea corpului rapid. Cu toate acestea, înainte ca corpul tău să poată adapta modificările, precum și să intri în modul de înfometare, te ridici în sus pentru a te asigura că nu lovești un platou de pierdere în greutate. Prin creșterea caloriilor, de asemenea, vă sporiți metabolismul și vă pregătiți corpul pentru a începe din nou arderea grăsimilor.

Creșterea duratei

Când lucrați pentru pierderea de grăsime, Cardio ar trebui să fie unul dintre tecorstenele de pregătire. Pentru rezultatele ideale, fiecare sesiuni ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, dacă descoperiți un platou, stimulați această sumă treptat cu cinci minute de toten simultan. Este cel mai bun să nu depășești 60 de minute ina un singur antrenament.

Prin îmbunătățirea timpului cardio în intervale, puteți să vă ocupați de un platou de fitness fizic, precum și să descoperiți care sesiune dă cele mai bune rezultate.

Crește frecvența

Dacă efectuați deja antrenamente cardio care ultimele 45-60 de minute, precum și încă căutați metode pentru a vă spori rezultatele, este cel mai probabil momentul să vă stimulați frecvența. Ar trebui să porniți mereu cu cel puțin trei zile pe săptămână de exerciții aerobe. Dacă descoperiți că rutina dvs. a lovit un platou sau doriți să vă creșteți rata de pierdere a grăsimii, începeți să adăugați un antrenament suplimentar pe săptămână până când ajungeți la șase sau șapte antrenamente cardio.

De asemenea, puteți utiliza o metodă de instruire înțeleasă ca un cardio dublu. Cardio performant de două ori pe zi poate fi utilizat pentru perioade scurte de timp pentru a se rupe cu un platou, precum și pentru a obține incredibil de slab. Antrenamentele de la o zi vă vor oferi o creștere uimitoare a metabolismului, precum și o arsură uriașă de calorii. Cu toate acestea, țineți cont de faptul că acesta nu este un plan de lungă durată. Este utilizat doar pentru a face un platou sau pentru a ajunge la un nou top în nivelul tău de fitness fizic.

Crește intensitatea

Pentru a ajunge la un nou nivel de fitness, este posibil să fiți nevoie doar de a -ți face un pic mai greu. Sporiți intensitatea antrenamentului dvs., vă veți descoperi instantaneu arzând mult mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.

IF Trecia cardiacă este de 120 Împingeți -o până la 130. Dacă ați făcut 30 de minute de mers pe banda de alergare, de ce să nu începeți ceva. Dacă ați făcut 30 de minute pe eliptice, de ce nu încercați un antrenament cu intervale de intensitate ridicată pentru a vă transforma antrenamentul.

Cardio de înaltă intensitate vă permite să vă împingeți pentru scurte, precum și apoi să vă odihniți pentru o perioadă scurtă de timp. Intervalul durează de la 30 de secunde la două minute. Acest tip de antrenamente de intervale vă permit să vărsați o cantitate imensă de calorii într -o perioadă scurtă de timp. De asemenea, antrenamentul în intervale produce un efect mai mare post-exercițiu, arzând calorii chiar și după terminarea antrenamentului.

Posibilitățile sunt interminabile.

Nu vă lăsați corpul să se înlăture

Dacă ați făcut exact același tip de cardio 5 zile pe săptămână foran luna întreagă, veți ajunge probabil pe un platou. Bodywill -ul tău se schimbă rapid la orice tip de rutină de antrenament pe care o arunci. Oncethis apare, veți înceta să ardeți ca numeroase calorii în timpul activității particulare, precum și pierderea în greutate va scăpa sau, eventual, vor ajunge la o oprire.

Din fericire, există servicii ușoare pentru această problemă. Keyis -ul pentru a adăuga o anumită gamă la rutinele de antrenament. Încercați SomeKickBoxing, Jumping, antrenament de circuit sau chiar înot. Dacă doriți să vă încântați în aer liber, alergarea, ciclismul, precum și Blading-ul de egalitate sunt alegeri fantastice.

De fapt, de ce să nu indicați pentru o clasă de tabără de boot la sala de sport regională. Aceasta este unul dintre cele mai recente modele de fitness fizic care devine în mod deosebit de proeminent, precum și poate adăuga oferte mari de gamă, precum și o rutină de antrenament Toyour de plăcere.

Dacă antrenamentul dvs. în greutate este un tip de învechit, de ce să neconcorcorați unele antrenamente Kettlebell sau unele lucrări de geantă grea. De asemenea, modificați exercițiile pe care le faceți pentru fiecare parte a corpului, scheme de set/reprezentant utilizate, modificarea ritmului, utilizați restricții de resturi mai scurte sau chiar modificarea lățimii de prindere sau a poziției. Modificările Evensubtle pot face diferența, precum și activarea mușchilor noi.

Mai mult nu este întotdeauna mai bun

Rețineți că vine un moment în care s -ar putea să vă faceți parte. Dacă faceți o săptămână cardio de 6 zile de mare intensitate, precum și antrenament în greutate timp de 4 zile pe săptămână, puteți intra în mod ușor în modul Burnout.

Amintiți -vă, mușchii cresc în timp ce sunt în repaus. Ar trebui să betking cel puțin într -o zi în fiecare săptămână. Când descoperiți -vă în mod complet, poate doriți să decolați pentru o săptămână totală. Această perioadă de odihnă vă va permite să vă întoarceți de două ori mai puternic și să faceți și mai multe câștiguri.

Mențineți întotdeauna corpul ghicind. Adăugând o gamă de gamă la Workoutroutines, veți începe să îmbunătățiți numeroși mult mai mulți mușchi, precum și mai puțin probabil să stabiliți puncte slabe.

Urmăriți -vă progresul

De -a lungul antrenamentului dvs., este esențial să urmăriți toate progresele voastre. Păstrați un jurnal obișnuit cu greutatea dvs. generală, procentul de corp, precum și masa corporală slabă. În caz contrar, nu veți ști niciodată ce funcționează.

Pentru a avea succes în toate obiectivele tale, ar trebui să înțelegi unde te afli, unde vrei să fii, precum și exact cum să ajungi acolo. Pe parcurs, sunteți sigur că veți alerga în Plateuas, precum și potențial chiar și câteva Probleme. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți progresul, vă veți înțelege, cu exactitate, modul în care corpul dvs. răspunde la antrenamentul dvs. Ori de câte ori vă descoperiți, puteți schimba doar aplicația dvs., precum și vă puteți revizui planul.

Toată lumea este diferită, descoperi ce funcționează pentru tine.

* Acest scurt articol este special pentru ironmagazine.com, reproducerea în orice tip de tip, fără consimțământul prealabil, este strict interzisă.

___________________________________________________________________________Kim Roach este reporterul de fitness fizic la care puteți descoperi cele mai recente știri despre fitness fizic, articole, precum și informații.

Primește o carte total gratuită, descoperiți exact cum să scăpați de grăsime încăpățânată, precum și turbo-încărcați-vă metabolismul vizitând: www.bururthefat.com

Antioxidanții în ouă ajută la evitarea bolilor cardiovasculare, cancer
De Ethan A. Huff, scriitor de personal

(NaturalNews) Mulți vizitatori naturali sunt, cel mai probabil, conștienți de faptul că numeroase fructe, legume, precum și fasole sunt puteri antioxidante. Cu toate acestea, ați înțeles că ouăle sunt la fel ambalate cu acești nutrienți fantastici? Un nou studiu de cercetare publicat în revista Food Chemistry expune că un singur ou crud, precum și gălbenușul său, în special, include cel puțin de două ori mai multe proprietăți antioxidante ca un Apple, precum și aproximativ aceeași cantitate ca o porție de afine .

Cercetătorii de la Departamentul de Alimente Agricole din Universitatea din Alberta, precum și știința nutrițională au examinat gălbenușurile de ouă din ouă create de găini au hrănit un plan tradițional de dietă de grâu sau porumb, precum și găsite la niveluri ridicate de triptofan, precum și tirozină, două amino Acizii au înțeles pentru proprietățile lor antioxidante. Gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, bogate în compuși antioxidanți carotenoide responsabili pentru culoarea galbenă (sau portocaliu, dacă provin din pui pășunați, cu gamă liberă), pe lângă peptide.

„În cele din urmă, încercăm să cartografiem antioxidanții în gălbenușuri de ou, așa că trebuie să privim orice dintre proprietățile din gălbenușuri care ar putea include antioxidanți, pe lângă exact modul în care sunt ingerate ouăle”, a declarat Jianping Wu, unul dintre cercetătorii principali pentru studiu. Pe lângă faptul că echipa face doar asta, deoarece continuă să determine numeroasele compuși de nutrienți conținute în ouă.

Și contrazicând credința pe scară largă că ouăle sunt nesănătoase, deoarece includ niveluri ridicate de colesterol, peptidele din ouă au fost descoperite cu adevărat pentru a ajuta la scăderea hipertensiunii ridicate. Studiul anterior de cercetare realizat de Wu a expus că enzimele de burtă descompun într -adevăr proteinele de ou, precum și creează peptide ca urmare, care acționează ca un tip de inhibitor natural ACE pentru a controla nivelul tensiunii arteriale.

Pe baza concluziilor sale anterioare, cât și cele prezente, echipa se așteaptă să descopere un cu totul mult mai mult despre oul în cercetarea continuă a ouălor, inclusiv descoperirea a antioxidanților și mai mulți în prezent, în prezent, pe lângă alte alte sănătăți- promovarea substanțelor.

Ouăle tradiționale utilizate în studiul de cercetare sunt un strigăt departe de ouăle organice, pe bază de pășune,. La fel de sănătos ca aceste gălbenușuri tradiționale de ou păreau să fie pentru studiu, ouăle de la pui care sunt total liberi pentru a călători pășuni, ciugulesc la bug -uri, precum și mănâncă o gamă de furaje din aer liber, creează ouă care au până la zece zece de câte ori cantitatea de omega-3 ca ouă tradiționale de la pui a crescut în închisoare. De asemenea, ouăle pășunate au de șase ori mai mult decât ouăle tradiționale.

Pharma uriașă utilizează decontări de brevete de medicamente ca rambursări pentru rivali generici pentru a întârzia medicamentele competitive
De J. D. Heyes

(NaturalNews) Când, din nou, Pharma uriașă pare să pună venituri asupra pacienților, de data aceasta într -un plan de a opri opțiunile de medicamente generice mai accesibile de la lovirea pieței mai devreme. Numai de această dată, Leviathanul este de partea noastră, de oameni.
Într-un brief al unui prieten al instanței (amicus), compensația comercială federală a declarat producătorii de medicamente cu nume de nume care clarifică dificultățile pentru brevete, fiind de acord să nu introducă propriile opțiuni generice utilizează cu adevărat aceste promisiuni de a întârzia concurența generică, Reuters a raportat.

În scurtul Amicus, FTC – o companie de reglementare – a declarat astfel de așezări de brevete, în care producătorii de medicamente se angajează să nu -și introducă propriile versiuni de medicamente generice autorizate sunt cu adevărat doar o metodă de a plăti un rival generic pentru a -și menține produsele pe piață mai mult timp.

Conspirație pentru a întârzia intrarea generică pe piață

Afirmațiile FTC au venit ca o instanță federală din New Jersey – una care supraveghează o serie de potriviri împotriva Pharma Pharma uriașă – consideră o dificultate personală antimonopol pentru un astfel de contract între sistemul Wyeth al Pfizer, Inc., precum și Teva Pharmaceutical Markets Ltd., Cel mai mare producător de droguri din lume.

„Dovezile empirice confirmă ceea ce a înțeles de mult timp piața farmaceutică: faptul că un angajament fără (autorizat) furnizează o tehnică practică pentru firmele de medicamente de cea mai bună calitate să plătească provocatori de brevete generice pentru a fi de acord cu întârzierea intrării”, a declarat FTC în brieful sugerat.

O instanță trebuie „să se gândească cu atenție la realitățile economice ale angajamentelor fără AG, precum și la efectul lor asupra consumatorilor”, a adăugat compania.

Compania de reglementare și -a depus scurta în sprijinul litigiilor antimonopolate depuse de drogurile în lanț CVS Caremark Corp., precum și Rite Aid Corp., ambele acuzând Pfizer, precum și TEVA de o conspirație pentru a opri versiunile generice ale unui antidepresiv proeminent, Effexor pentru XR, rafturile din magazin.

Într -o declarație, filiala Pfizers Wyeth a respins astfel de acuzații, afirmând că contractul său de decontare cu Teva era corect, precum și corect, precum și ar permite un generic de effexor XR pe piață cu șapte ani întregi înainte de expirarea brevetului inițial.

Afacerea a continuat să afirme că FTC nu a exprimat îngrijorarea cu privire la soluționare atunci când oficialii companiei au examinat -o inițial.

O purtătoare de cuvânt a Teva a declarat pentru Reuters că afacerea consideră că potrivirea nu are niciun merit, precum și atare a depus o mișcare pentru demitere.

Dar cele două lanțuri de droguri nu sunt singurii comercianți care cred că se întâmplă ceva Fishy. Walgreen Co., Kroger Co., Safeway Inc., SuperValu Inc., precum și Heb Grocery Co., au avut greșeli similare cu privire la soluționarea în cadrul unei afaceri care sunt depuse în aceeași instanță în decembrie.

Judecătorul președinte în situația Effexor a solicitat brief -urilor amicus pentru a examina exact modul în care situația poate fi afectată de o hotărâre recentă a Curții de Apel a Circuitului 3 Restrângerea nerezonabilă a comerțului ”dacă au prevenit medicamentele generice – care, desigur, sunt în mod normal mult mai accesibile – din mâinile pacienților.

O altă situație de a menține genericele îmbuteliate

Această situație este departe de prima dată când uriașul Pharma a încercat să păstreze medicamente generice mai ieftine, la fel de eficiente, de pe piață.

În iulie, am raportat că un număr alarmant de corporații farmaceutice uriașe încearcă să se mențină la produsele lor brevetate cât mai mult timp – precum și în mult mai multe cazuri, mai mult decât sunt activate – deoarece nu vor să vadă mai jos -A alegeri de cote care lovesc pe piață.

În acea lună, Astrazenica, a fost lovit de un judecător federal pentru că a încercat să blocheze alimentele, precum și aprobarea administrației de medicamente a versiunilor generice ale medicamentelor sale antipsihotice Seroquel. Brevetul pentru Seroquel a expirat în martie, cu toate acestea, afacerea a susținut la Curtea de District Federal din Washington că datele de securitate pe care le-a furnizat FDA, astfel încât compania să autorizeze două utilizări suplimentare pediatrice pentru medicamentele le-a impus să-și re-eticheteze ambalajul, reflectând o alertă în alertă Despre hiperglicemie (glicemie ridicată). Acest re-etichetare, a susținut avocații pentru producătorul de medicamente, dă dreptul afacerii să se exclusiv cu decembrie 2012.

Un judecător federal, Beryl A. Howell, nu a fost de acord.

„Interpretarea lui Astrazeneca ar produce o recompensă perversă pentru afacerile farmaceutice pentru a -și scoate prezentarea de date cruciale de securitate către FDA pentru a cumpăra concurența generică dincolo de perioadele care au fost acceptate de Congres”, a declarat el în hotărârea sa împotriva companiei.

dacă trebuie să selectați între a face ceva rapid, precum și pentru a face acest lucru corect, pentru ce optați? Răspuns: Ambele, mai ales când vine vorba de antrenamentul tău. Studiul de cercetare arată că persoanele care lucrează în scurte explozii – chiar și mai puțin de 10 minute – în ziua de zi obțin multe din aceleași beneficii pentru sănătate și wellness ca și cei care lucrează pentru mai lungi de timp – cât timp cât acei mini antrenamente adaugă Oricât de mult au sugerat 150 de minute de exercițiu pe săptămână.

Deci, de unde începi? Prindeți -vă Trackerul Fitbit, porniți modul de exercițiu, precum și mergeți. Douăzeci de minute pot fi un loc minunat. Un studiu de cercetare a descoperit că un antrenament de 20 de minute poate îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie, precum și vărsarea până la 360 de calorii (un jog de 30 de minute, comparativ, arde aproximativ 223).

Mai jos, doi profesioniști de fitness fizic împărtășesc antrenamentele pe care le-ar sugera atunci când ai 20 de minute sau mai puțin pentru a-ți viza partea superioară a corpului, a-ți oferi picioarelor un pumn unu-doi sau pentru a-ți sculpta miezul.

Antrenament de 20 de minute pentru partea superioară a corpului tău

„Stilul meu de antrenament preferat atunci când încerc să fiu eficient este un EMOM (în fiecare minut în minut)”, afirmă Lindsey Corak, coordonator de antrenament de grup la Life Time Athletic Metrowest din Boston. „EMOM este un tip de antrenament cu intervale în care efectuați un exercițiu specific la începutul fiecărui minut.”

Deoarece aveți un minut pentru a totaliza o cantitate de repetări desemnată – iar perioada dvs. de odihnă este orice timp rămâne după ce faceți – ajută la stabilirea unei viteze, precum și crește arsurile de calorii, explică ea. Pentru un EMOM din corp superior de 20 de minute, Corak sugerează integrarea a două mișcări de împingere, două mișcări de tragere, precum și cardio, care vă vor ajuta să preveniți oboseala în masă musculară.

Antrenament cu brațe de 20 de minute:

Repetați de 4 ori pentru un general de 20 de minute

1 minut: 15 push-up-uri
A 2 -a minut: 15 rânduri de gantere
Minutul 3: 15 prese de umăr
Minutul 4: 15 bucle biceps
Minutul 5: 40 de secunde sărituri de jacks; 20 de secunde de odihnă

Antrenament de 20 de minute pentru corpul tău inferior

Dacă mergeți pentru climatul economic în antrenamentul dvs., corpul inferior este locul în care se află. Lindsey Corak, coordonator de antrenament de grup la Life Time Athletic Metrowest din Boston, a conceput acest antrenament Tabata cu corp inferior, care se referă la calorii, cu un raport 1: 1 pentru începători.

Un antrenament în stil interval, Tabata înseamnă practic o perioadă stabilită de lucru respectată de o perioadă stabilită de repaus. „În timpul muncii, doriți să efectuați cât mai multe repetări”, afirmă Corak. „Am descoperit că oameni ca acest stil, deoarece simt că lucrează pentru perioada lor de odihnă, așa că îi menține motivați.” Pentru mai mult o provocare, respectați rutina de mai jos, cu toate acestea, cu 40 de secunde de lucru, precum și 20 de secunde de repaus.

Antrenament al corpului inferior de 20 de minute:

Repetați de 5 ori, odihnind 30 de secunde între seturi.

30 de secunde: ghemuțe
30 de secunde: odihnă
30 de secunde: Lunge alternative
30 de secunde: odihnă
30 de secunde: Kettlebell Deadlifts
30 de secunde: odihnă
30 de secunde: genunchi mari

Antrenament de 10 minute pentru nucleul tău

„Dacă doriți să vedeți rezultate cu munca dvs. AB, precum și cu munca de bază, va trebui să treceți peste arsură”, afirmă Jon Perrine, proprietarul Success Performance Training din St. Charles, Missouri. Un exercițiu excelent pentru construirea masei musculare abdominale este crunch -ul Jackknife, spune el, care lovește întreaga varietate de mușchi în secțiunea intermediară.

Pentru acestea, începeți să vă culcați pe podea cu picioarele direct, brațele prelungite peste cap – corpul dvs. ar trebui să fie într -o linie direct. Efectuați o criză, ridicându -vă atât brațele, cât și picioarele de pe podea, precum și atingerea brațelor la strălucirea ta. Veți arăta ca un cuțit de buzunar, precum și să vă desfășurați dacă îl efectuați corect.

Urmați Jackknife-ul cu o scândură de un minut pentru a vă angaja și mai mult mușchii de bază.

Antrenament de 10 minute de bază:

Repetați de 4 ori, odihnind 30 de secunde între seturi.

1 minut: Jackknife Crunches
1 minut: scândură

O sarcină excelentă pentru a -ți finaliza antrenamentul! Curea pe gadgetul ionic, precum și grăsimea de grăsime rapid, vizând zona de frecvență cardiacă țintă.

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Amanda Williams

Amanda Williams este o scriitoare independentă, precum și redactor în New York. În timpul liber, ea ascultă la fel de bine ca și podcast -uri, citește colecții de eseuri obsesiv, precum și lucrează la unul dintre ei. O Midwesterner la inimă, Amanda crede în puterea curativă a oricărui lucru, precum și în orice murat. Pentru poze cu aventurile ei la restaurantele care servesc mâncare nu pe niciun tip de plan practic al planului de dietă, respectați -o la @Life_TK pe Instagram.

Vizualizați videoclipul:

În timp ce smoothie-urile pot fi sănătoase, mic dejun practic, precum și opțiuni de gustări, nu sunt tocmai primul concept care se referă la mintea în timpul iernii. Cu crearea mai puțin abundentă decât alte anotimpuri mai calde, o mulțime de oameni își pot împacheta blenderul sau procesorul alimentar ori de câte ori zăpada lovește pământul.

Dacă asta pare ca tine, precum și ai tendința de a scăpa de smoothie -uri în lunile sezonului de iarnă, este posibil să existe unele arome de sezon. Cranberry, ghimbir, nucșoară, scorțișoară, precum și portocaliu de sânge sunt toate componente gustoase mai bine încântate în băuturile tale cel mai bine acum. Găsiți câteva sănătăți și wellness, precum și rețetele de smoothie preferate de wellness pentru iarna lungă și rece.

Smoothie Blaster Immunity

„În timpul iernii, este un concept excelent pentru a rămâne întemeiat prin a se bucura de legume rădăcină, precum și de condimente precum ghimbirul, turmericul, precum și maca, care toate oferă fitonutrienți de întărire imunitară. Maca vă poate crește și nivelul de energie, așa că este cel mai bun să vă încântați acest smoothie dimineața sau ca o pictură de după-amiază. Puteți încerca să adăugați gheață dacă vă alegeți smoothie -urile răcoroase sau să o beți mai bine la temperatura spațială în lunile rece de iarnă. Serviți într -un pahar înalt, cu un vârf suplimentar de scorțișoară deasupra. ”

Rețetă prin Megan Swan, un antrenor de mentalitate + wellness, care se concentrează pe traiul pe bază de plante

Ingrediente:

2 căni de migdale neindulse sau lapte de nucă de cocos
1 banană medie
1 mână (aproximativ 1 cană) spanac pentru sugari
1/2 cană de dovlecel crud, tăiat cubulețe
1 sau 2 date în funcție de exact cât de minunat îți place smoothie -ul tău
1 linguriță ghimbir măcinat
1 linguriță turmerică măcinată
1 linguriță scorțișoară la sol
1 lingură pulbere de maca pură

Face 1 porție.

Fapte nutriționale (pe porție):

350 de calorii, 9 g proteine, 7 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 62 g carbohidrați în general, 12 g fibre, 35 g zaharuri generale, 0 g zaharuri adăugate, 400 mg sodiu

Smoothie de acasă

„Gros, precum și cremos, cu un indiciu de condimente subtile, precum și vanilie, acest smoothie este o metodă excelentă pentru a încânta toate aromele de turtă fără toate ingredientele nesănătoase. Face o ușoară și răcoritoare micul dejun. Între banane, semințe de in, precum și ghimbir în această rețetă, acest smoothie este plin de componente pentru a vă susține sistemul digestiv, precum și pentru a spori imunitatea. Ghimbirul este un antiinflamator, precum și poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor bacteriene. Semințele de in sunt bogate în fibre, precum și digestia de ajutor-majoritatea dintre noi nu mâncăm fibre aproape suficiente-și sunt una dintre cele mai bogate surse vegetale de acizi grași omega-3. Bananele sunt MVP autentice: adaugă dulceață naturală, precum și sunt ambalate cu fibre pentru a ajuta digestia. ”

Rețetă prin Kaitlin Peach, un antrenor holistic de sănătate și wellness, precum și creatorul vieții cu piersic

Ingrediente:

1 1/2 căni de nucă de nucă de cocos sau de migdale
1 banană mare (proaspătă sau înghețată)
1 linguriță miere
1 linguriță pastă de fasole de vanilie
1 lingură semințe de in
1/4 linguriță nuci măcinate
1/2 linguriță de ghimbir la sol
1/2 linguriță scorțișoară la sol
1/8 linguriță cuișoare la sol
1 cană de gheață

Face 1 porție.

Fapte nutriționale (pe porție):

240 de calorii, 3 g proteine, 12 g grăsime totală, 7 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 34 g carbohidrați generali, 6 g fibre, 19 g zaharuri generale, 6 g zaharuri adăugate, 65 mg sodiu de sodiu

Smoothie de merișoare condimentat

„Merișoarele sunt înghesuite cu nutrienți. Nu numai că sunt o sursă excelentă de fibre, cu toate acestea sunt bogate la fel de antioxidanți, precum și vitamina C. Adăugarea unei cupe de spanac la smoothie-ul tău este o metodă fantastică pentru a-ți obține doza de zi cu zi de ecologici, precum și micronutrienți precum fier , magneziu, potasiu, folat, precum și vitamina A. ” (Piersică)

Ingrediente:

1/2 cană 100 la sută suc de afine
1/2 cană 100 la sută apă de nucă de cocos, neîndulcit
Jumătate dintr -o banană mare (proaspătă sau înghețată)
1 lingură de afine proaspete
1/2 cană căpșuni (proaspete sau congelate)
1/2 cană spanac pentru sugari
1/2 lingură semințe de in
1/2 linguriță scorțișoară la sol
1/2 linguriță de ghimbir la sol
Jumătate de cană de gheață

Face 1 porție.

Fapte nutriționale (pe porție):

200 de calorii, 3 g proteine, 3 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 45 g carbohidrați generali, 6 g fibre, 32 g zaharuri generale, 0 g zaharuri adăugate, 45 mg sodiu de sodiu

Citrice de iarnă și smoothie de sfeclă

„Fructele proaspete sunt mai greu de găsit până în timpul iernii. Văd acest lucru ca un moment fantastic pentru a accepta câteva dintre crearea care este într -adevăr în sezon, cum ar fi sfecla pe care tindem să o trecem cu vederea, precum și să oferim aceleași arome, precum și structuri, la fel de mult mai comune ingrediente de vară. Sfecla aburitoare își scoate dulceața inerentă, adăugând o aromă smoothie -urilor tale care nu este spre deosebire de fructele de pădure mixte. Integrat cu arome de ghimbir, precum și cu arome de citrice de iarnă, cum ar fi portocaliu de sânge proaspăt, precum și suc de portocale sau de rodie, aveți un smoothie luminos, zippy de iarnă, cu tone de beneficii imune, precum și beneficii cardiovasculare. ”

Rețetă prin John Fawkes, licențiat PETrainer RSONAL, consilier nutrițional, redactor de conducere al The Winding

Ingrediente:

1–2 sfeclă roșie aburită, tăiate în bucăți mici
1 portocaliu de sânge sau 2 clementine, decojit, precum și segmentat
1 cană de zmeură congelată
Suc de la jumătate de lămâie
1/2 cană de 100 la sută suc de portocale sau suc de rodie
Ghimbir, grăbit, după gust
Dragă, după gust

Fapte nutriționale (pe porție):

240 de calorii, 5 g proteine, 2 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 58 g carbohidrați în general, 13 g fibre, 36 g zaharuri generale, 1 g zaharuri adăugate, 290 mg sodiu de sodiu

Sezonul sănătos de iarnă „Horchata” Smoothie Bowl

„Aceasta este una dintre rețetele mele preferate de smoothie, pentru că se dovedește destul de groasă, precum și cremoasă. O stropire de scorțișoară ajută să -ți ridice rețetele de smoothie prin strălucirea ingredientelor sale; Diferite culturi au utilizat-o de mult timp medicamentoasă pentru proprietățile antiinflamatorii crezute, precum și pentru mai multe. De asemenea, este înțeles că ar putea avea impacturi de reglare a zahărului din sânge (deși rezultatele studiului de cercetare nu sunt clare). ” (Fawkes)

Ingrediente:

3/4 cană congelatoare congelată
1/2 banane congelate, în felii
1 buzunar de 100 la sută pulbere proteică pură (cum ar fi zerul, soia sau mazărea)
2–3 date medjool, gropi îndepărtate
1–2 lingurițe scorțișoară la sol
2 căni de migdale neindulse sau lapte de nucă de cocos
Toppings: fulgi de nucă de nucă de nucă de cocos, precum și pepitas

Face 1 porție.

Fapte nutriționale (pe porție):

410 calorii, 29 g proteină, 13 g grăsime totală, 3 g grăsimi saturate, 5 mg colesterol, 49 g carbohidrați generali, 8 g fibre, 28 g zaharuri generale, 0 g zaharuri adăugate, 440 mg sodiu

Alimentat de Esha Nutrient Data, © 2021 ESHA Research, Inc.

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Jenna Birch

Jenna Birch este o sănătate și o sănătate, precum și un fel de jurnalist de viață. Ea a scris pentru web, precum și pentru puncte de tipărit, precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, sănătatea și sănătatea femeilor, precum și sănătatea bărbaților, printre altele. Ea este un cronicar de conexiune pentru Yahoo, precum și autorul LIK SPACE (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de știință pentru femeile contemporane care navighează pe peisajul de întâlniri provocator de astăzi. Un alum al Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.