Ți -a venit? Începi să te antrenezi dificil la fel de bine ca și -ai preluat planul de dietă ca un șoim. Începeți să vedeți unele îmbunătățiri incredibile, precum și în jur de 4 – 6 săptămâni, program de intrare, se pare că programul dvs. de antrenament are Gonestale. Scara se oprește în mișcare, masa musculară se oprește să crească și începi să te uiți la acele deserturi cu un ochi răzbunător.

Stop! Refocați -vă. Probabil că mulți au ajuns la un trainingplateau. Când lovești un platou, devine mult mai greu să pierzi în greutate sau să obții mușchi suplimentari, în funcție de actualitățile tale.

În călătoria fitnessului, platourile apar tuturor. Bodyis -ul tău s -a dezvoltat pentru a se adapta la orice tip de antrenament sau program nutrițional. Această reacție de adaptare are nevoie de tine pentru a face continuu modificări în programul tău de formare.

Dacă doriți să progresați continuu, trebuie să păstrați cineva ghicit.

Din fericire, există metode nelimitate pe care le puteți rupe prin platoul. Iată câteva sugestii pentru ca corpul tău să se miște din nou.

Strângeți -vă dieta

Rețineți că un plan de dietă nu implică restricționarea nivelului dvs. caloloric periculos de scăzut. Esențialul pentru o nutriție de succes este de a mânca mai puține alimente procesate, precum și de a -ți centra alimentele integrale dietetice, care sunt în starea lor crudă, naturală. Pentru a atinge un nou nivel de fitness, este posibil să aveți nevoie doar să vă curățați dieta.

Majoritatea oamenilor se descurcă bine pe un plan de dietă compus din 50-55% carbohidrați, 30% proteine, precum și 15-20% grăsimi. Cu toate acestea, o scădere a carbohidraților cu un impuls corespunzător al proteinei poate ajuta frecvent descoperirea unui platou. Unii oameni sunt mult mai sensibili tocarbohidrați, ceea ce face avantajoasă limitarea acestui particularmacronutrient. Îmbunătățirea aportului de proteine va avea, de asemenea, avantaje au rată.

Măriți -vă frecvența mesei

Având 5 mese mici pe zi vă poate reînvia instantaneu metabolismul. De fiecare dată când luați calorii, oferiți -vă memetabolismului un impuls. Femeile ar trebui să obiectiveze pentru 5 mese mici pe zi, tipul ar trebui să -și facă obiectiv pentru șase. Mâncarea cu 5-6 mese mai mici pe zi vă va ajuta să atingeți noi niveluri de fitness fizic.

De asemenea, aceste mese obișnuite vă vor gestiona poftele, precum și prevenirea.

Ciclizează -ți caloriile

Când îți pui corpul cu deficiențe de calorii extreme, ai dvs. se va schimba imediat și va începe să economisească energie (înțeles și ca calorii). Deficitele de calorii prelungite fac ca metabolismul tău să se prăbușească, precum și să intre în modul de înfometare. Modul de instalare, corpul tău încearcă să țină fiecare caloriteposibil la cumpărare pentru a economisi energie.

Din fericire, utilizând o tehnică numită ciclism calorii, puteți să vă confundați corpul pentru a menține o rată metabolică ridicată în timp ce faceți dieta pentru pierderea de grăsime.

Ciclismul de calorii vă permite să mâncați una până la trei zile de înaltă, precum și carbohidrați mai mari respectate cu trei zile de niveluri inferioare, precum și carbohidrați mai mici. În aceste zile cu calorii scăzute/scăzute de carbohidrați, grăsimea corpului rapid. Cu toate acestea, înainte ca corpul tău să poată adapta modificările, precum și să intri în modul de înfometare, te ridici în sus pentru a te asigura că nu lovești un platou de pierdere în greutate. Prin creșterea caloriilor, de asemenea, vă sporiți metabolismul și vă pregătiți corpul pentru a începe din nou arderea grăsimilor.

Creșterea duratei

Când lucrați pentru pierderea de grăsime, Cardio ar trebui să fie unul dintre tecorstenele de pregătire. Pentru rezultatele ideale, fiecare sesiuni ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, dacă descoperiți un platou, stimulați această sumă treptat cu cinci minute de toten simultan. Este cel mai bun să nu depășești 60 de minute ina un singur antrenament.

Prin îmbunătățirea timpului cardio în intervale, puteți să vă ocupați de un platou de fitness fizic, precum și să descoperiți care sesiune dă cele mai bune rezultate.

Crește frecvența

Dacă efectuați deja antrenamente cardio care ultimele 45-60 de minute, precum și încă căutați metode pentru a vă spori rezultatele, este cel mai probabil momentul să vă stimulați frecvența. Ar trebui să porniți mereu cu cel puțin trei zile pe săptămână de exerciții aerobe. Dacă descoperiți că rutina dvs. a lovit un platou sau doriți să vă creșteți rata de pierdere a grăsimii, începeți să adăugați un antrenament suplimentar pe săptămână până când ajungeți la șase sau șapte antrenamente cardio.

De asemenea, puteți utiliza o metodă de instruire înțeleasă ca un cardio dublu. Cardio performant de două ori pe zi poate fi utilizat pentru perioade scurte de timp pentru a se rupe cu un platou, precum și pentru a obține incredibil de slab. Antrenamentele de la o zi vă vor oferi o creștere uimitoare a metabolismului, precum și o arsură uriașă de calorii. Cu toate acestea, țineți cont de faptul că acesta nu este un plan de lungă durată. Este utilizat doar pentru a face un platou sau pentru a ajunge la un nou top în nivelul tău de fitness fizic.

Crește intensitatea

Pentru a ajunge la un nou nivel de fitness, este posibil să fiți nevoie doar de a -ți face un pic mai greu. Sporiți intensitatea antrenamentului dvs., vă veți descoperi instantaneu arzând mult mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.

IF Trecia cardiacă este de 120 Împingeți -o până la 130. Dacă ați făcut 30 de minute de mers pe banda de alergare, de ce să nu începeți ceva. Dacă ați făcut 30 de minute pe eliptice, de ce nu încercați un antrenament cu intervale de intensitate ridicată pentru a vă transforma antrenamentul.

Cardio de înaltă intensitate vă permite să vă împingeți pentru scurte, precum și apoi să vă odihniți pentru o perioadă scurtă de timp. Intervalul durează de la 30 de secunde la două minute. Acest tip de antrenamente de intervale vă permit să vărsați o cantitate imensă de calorii într -o perioadă scurtă de timp. De asemenea, antrenamentul în intervale produce un efect mai mare post-exercițiu, arzând calorii chiar și după terminarea antrenamentului.

Posibilitățile sunt interminabile.

Nu vă lăsați corpul să se înlăture

Dacă ați făcut exact același tip de cardio 5 zile pe săptămână foran luna întreagă, veți ajunge probabil pe un platou. Bodywill -ul tău se schimbă rapid la orice tip de rutină de antrenament pe care o arunci. Oncethis apare, veți înceta să ardeți ca numeroase calorii în timpul activității particulare, precum și pierderea în greutate va scăpa sau, eventual, vor ajunge la o oprire.

Din fericire, există servicii ușoare pentru această problemă. Keyis -ul pentru a adăuga o anumită gamă la rutinele de antrenament. Încercați SomeKickBoxing, Jumping, antrenament de circuit sau chiar înot. Dacă doriți să vă încântați în aer liber, alergarea, ciclismul, precum și Blading-ul de egalitate sunt alegeri fantastice.

De fapt, de ce să nu indicați pentru o clasă de tabără de boot la sala de sport regională. Aceasta este unul dintre cele mai recente modele de fitness fizic care devine în mod deosebit de proeminent, precum și poate adăuga oferte mari de gamă, precum și o rutină de antrenament Toyour de plăcere.

Dacă antrenamentul dvs. în greutate este un tip de învechit, de ce să neconcorcorați unele antrenamente Kettlebell sau unele lucrări de geantă grea. De asemenea, modificați exercițiile pe care le faceți pentru fiecare parte a corpului, scheme de set/reprezentant utilizate, modificarea ritmului, utilizați restricții de resturi mai scurte sau chiar modificarea lățimii de prindere sau a poziției. Modificările Evensubtle pot face diferența, precum și activarea mușchilor noi.

Mai mult nu este întotdeauna mai bun

Rețineți că vine un moment în care s -ar putea să vă faceți parte. Dacă faceți o săptămână cardio de 6 zile de mare intensitate, precum și antrenament în greutate timp de 4 zile pe săptămână, puteți intra în mod ușor în modul Burnout.

Amintiți -vă, mușchii cresc în timp ce sunt în repaus. Ar trebui să betking cel puțin într -o zi în fiecare săptămână. Când descoperiți -vă în mod complet, poate doriți să decolați pentru o săptămână totală. Această perioadă de odihnă vă va permite să vă întoarceți de două ori mai puternic și să faceți și mai multe câștiguri.

Mențineți întotdeauna corpul ghicind. Adăugând o gamă de gamă la Workoutroutines, veți începe să îmbunătățiți numeroși mult mai mulți mușchi, precum și mai puțin probabil să stabiliți puncte slabe.

Urmăriți -vă progresul

De -a lungul antrenamentului dvs., este esențial să urmăriți toate progresele voastre. Păstrați un jurnal obișnuit cu greutatea dvs. generală, procentul de corp, precum și masa corporală slabă. În caz contrar, nu veți ști niciodată ce funcționează.

Pentru a avea succes în toate obiectivele tale, ar trebui să înțelegi unde te afli, unde vrei să fii, precum și exact cum să ajungi acolo. Pe parcurs, sunteți sigur că veți alerga în Plateuas, precum și potențial chiar și câteva Probleme. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți progresul, vă veți înțelege, cu exactitate, modul în care corpul dvs. răspunde la antrenamentul dvs. Ori de câte ori vă descoperiți, puteți schimba doar aplicația dvs., precum și vă puteți revizui planul.

Toată lumea este diferită, descoperi ce funcționează pentru tine.

* Acest scurt articol este special pentru ironmagazine.com, reproducerea în orice tip de tip, fără consimțământul prealabil, este strict interzisă.

___________________________________________________________________________Kim Roach este reporterul de fitness fizic la care puteți descoperi cele mai recente știri despre fitness fizic, articole, precum și informații.

Primește o carte total gratuită, descoperiți exact cum să scăpați de grăsime încăpățânată, precum și turbo-încărcați-vă metabolismul vizitând: www.bururthefat.com