În timp ce smoothie-urile pot fi sănătoase, mic dejun practic, precum și opțiuni de gustări, nu sunt tocmai primul concept care se referă la mintea în timpul iernii. Cu crearea mai puțin abundentă decât alte anotimpuri mai calde, o mulțime de oameni își pot împacheta blenderul sau procesorul alimentar ori de câte ori zăpada lovește pământul.
Dacă asta pare ca tine, precum și ai tendința de a scăpa de smoothie -uri în lunile sezonului de iarnă, este posibil să existe unele arome de sezon. Cranberry, ghimbir, nucșoară, scorțișoară, precum și portocaliu de sânge sunt toate componente gustoase mai bine încântate în băuturile tale cel mai bine acum. Găsiți câteva sănătăți și wellness, precum și rețetele de smoothie preferate de wellness pentru iarna lungă și rece.
Smoothie Blaster Immunity
„În timpul iernii, este un concept excelent pentru a rămâne întemeiat prin a se bucura de legume rădăcină, precum și de condimente precum ghimbirul, turmericul, precum și maca, care toate oferă fitonutrienți de întărire imunitară. Maca vă poate crește și nivelul de energie, așa că este cel mai bun să vă încântați acest smoothie dimineața sau ca o pictură de după-amiază. Puteți încerca să adăugați gheață dacă vă alegeți smoothie -urile răcoroase sau să o beți mai bine la temperatura spațială în lunile rece de iarnă. Serviți într -un pahar înalt, cu un vârf suplimentar de scorțișoară deasupra. ”
Rețetă prin Megan Swan, un antrenor de mentalitate + wellness, care se concentrează pe traiul pe bază de plante
Ingrediente:
2 căni de migdale neindulse sau lapte de nucă de cocos
1 banană medie
1 mână (aproximativ 1 cană) spanac pentru sugari
1/2 cană de dovlecel crud, tăiat cubulețe
1 sau 2 date în funcție de exact cât de minunat îți place smoothie -ul tău
1 linguriță ghimbir măcinat
1 linguriță turmerică măcinată
1 linguriță scorțișoară la sol
1 lingură pulbere de maca pură
Face 1 porție.
Fapte nutriționale (pe porție):
350 de calorii, 9 g proteine, 7 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 62 g carbohidrați în general, 12 g fibre, 35 g zaharuri generale, 0 g zaharuri adăugate, 400 mg sodiu
Smoothie de acasă
„Gros, precum și cremos, cu un indiciu de condimente subtile, precum și vanilie, acest smoothie este o metodă excelentă pentru a încânta toate aromele de turtă fără toate ingredientele nesănătoase. Face o ușoară și răcoritoare micul dejun. Între banane, semințe de in, precum și ghimbir în această rețetă, acest smoothie este plin de componente pentru a vă susține sistemul digestiv, precum și pentru a spori imunitatea. Ghimbirul este un antiinflamator, precum și poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor bacteriene. Semințele de in sunt bogate în fibre, precum și digestia de ajutor-majoritatea dintre noi nu mâncăm fibre aproape suficiente-și sunt una dintre cele mai bogate surse vegetale de acizi grași omega-3. Bananele sunt MVP autentice: adaugă dulceață naturală, precum și sunt ambalate cu fibre pentru a ajuta digestia. ”
Rețetă prin Kaitlin Peach, un antrenor holistic de sănătate și wellness, precum și creatorul vieții cu piersic
Ingrediente:
1 1/2 căni de nucă de nucă de cocos sau de migdale
1 banană mare (proaspătă sau înghețată)
1 linguriță miere
1 linguriță pastă de fasole de vanilie
1 lingură semințe de in
1/4 linguriță nuci măcinate
1/2 linguriță de ghimbir la sol
1/2 linguriță scorțișoară la sol
1/8 linguriță cuișoare la sol
1 cană de gheață
Face 1 porție.
Fapte nutriționale (pe porție):
240 de calorii, 3 g proteine, 12 g grăsime totală, 7 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 34 g carbohidrați generali, 6 g fibre, 19 g zaharuri generale, 6 g zaharuri adăugate, 65 mg sodiu de sodiu
Smoothie de merișoare condimentat
„Merișoarele sunt înghesuite cu nutrienți. Nu numai că sunt o sursă excelentă de fibre, cu toate acestea sunt bogate la fel de antioxidanți, precum și vitamina C. Adăugarea unei cupe de spanac la smoothie-ul tău este o metodă fantastică pentru a-ți obține doza de zi cu zi de ecologici, precum și micronutrienți precum fier , magneziu, potasiu, folat, precum și vitamina A. ” (Piersică)
Ingrediente:
1/2 cană 100 la sută suc de afine
1/2 cană 100 la sută apă de nucă de cocos, neîndulcit
Jumătate dintr -o banană mare (proaspătă sau înghețată)
1 lingură de afine proaspete
1/2 cană căpșuni (proaspete sau congelate)
1/2 cană spanac pentru sugari
1/2 lingură semințe de in
1/2 linguriță scorțișoară la sol
1/2 linguriță de ghimbir la sol
Jumătate de cană de gheață
Face 1 porție.
Fapte nutriționale (pe porție):
200 de calorii, 3 g proteine, 3 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 45 g carbohidrați generali, 6 g fibre, 32 g zaharuri generale, 0 g zaharuri adăugate, 45 mg sodiu de sodiu
Citrice de iarnă și smoothie de sfeclă
„Fructele proaspete sunt mai greu de găsit până în timpul iernii. Văd acest lucru ca un moment fantastic pentru a accepta câteva dintre crearea care este într -adevăr în sezon, cum ar fi sfecla pe care tindem să o trecem cu vederea, precum și să oferim aceleași arome, precum și structuri, la fel de mult mai comune ingrediente de vară. Sfecla aburitoare își scoate dulceața inerentă, adăugând o aromă smoothie -urilor tale care nu este spre deosebire de fructele de pădure mixte. Integrat cu arome de ghimbir, precum și cu arome de citrice de iarnă, cum ar fi portocaliu de sânge proaspăt, precum și suc de portocale sau de rodie, aveți un smoothie luminos, zippy de iarnă, cu tone de beneficii imune, precum și beneficii cardiovasculare. ”
Rețetă prin John Fawkes, licențiat PETrainer RSONAL, consilier nutrițional, redactor de conducere al The Winding
Ingrediente:
1–2 sfeclă roșie aburită, tăiate în bucăți mici
1 portocaliu de sânge sau 2 clementine, decojit, precum și segmentat
1 cană de zmeură congelată
Suc de la jumătate de lămâie
1/2 cană de 100 la sută suc de portocale sau suc de rodie
Ghimbir, grăbit, după gust
Dragă, după gust
Fapte nutriționale (pe porție):
240 de calorii, 5 g proteine, 2 g grăsime totală, 0 g grăsime saturată, 0 mg colesterol, 58 g carbohidrați în general, 13 g fibre, 36 g zaharuri generale, 1 g zaharuri adăugate, 290 mg sodiu de sodiu
Sezonul sănătos de iarnă „Horchata” Smoothie Bowl
„Aceasta este una dintre rețetele mele preferate de smoothie, pentru că se dovedește destul de groasă, precum și cremoasă. O stropire de scorțișoară ajută să -ți ridice rețetele de smoothie prin strălucirea ingredientelor sale; Diferite culturi au utilizat-o de mult timp medicamentoasă pentru proprietățile antiinflamatorii crezute, precum și pentru mai multe. De asemenea, este înțeles că ar putea avea impacturi de reglare a zahărului din sânge (deși rezultatele studiului de cercetare nu sunt clare). ” (Fawkes)
Ingrediente:
3/4 cană congelatoare congelată
1/2 banane congelate, în felii
1 buzunar de 100 la sută pulbere proteică pură (cum ar fi zerul, soia sau mazărea)
2–3 date medjool, gropi îndepărtate
1–2 lingurițe scorțișoară la sol
2 căni de migdale neindulse sau lapte de nucă de cocos
Toppings: fulgi de nucă de nucă de nucă de cocos, precum și pepitas
Face 1 porție.
Fapte nutriționale (pe porție):
410 calorii, 29 g proteină, 13 g grăsime totală, 3 g grăsimi saturate, 5 mg colesterol, 49 g carbohidrați generali, 8 g fibre, 28 g zaharuri generale, 0 g zaharuri adăugate, 440 mg sodiu
Alimentat de Esha Nutrient Data, © 2021 ESHA Research, Inc.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Jenna Birch
Jenna Birch este o sănătate și o sănătate, precum și un fel de jurnalist de viață. Ea a scris pentru web, precum și pentru puncte de tipărit, precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, sănătatea și sănătatea femeilor, precum și sănătatea bărbaților, printre altele. Ea este un cronicar de conexiune pentru Yahoo, precum și autorul LIK SPACE (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de știință pentru femeile contemporane care navighează pe peisajul de întâlniri provocator de astăzi. Un alum al Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.