Bună ziua! După un 5K, 10K, precum și jumătate de maraton în acest weekend, a fost în ordine. Deci, tot ce am făcut ieri a fost să fac o scurtă plimbare pentru a împiedica picioarele să se strângă. Am descoperit chiar acest sejur de mers cu ajutorul meu să merg …

Ultimele mele videoclipuri

Ziua de pregătire a maratonului 4
Jurnalul de pregătire a maratonului Ziua 4 Inspectați -vă în

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 1 minut, 21 secunde

Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 5
04:34

Trăi
00:00
08:21
01:21

Azi dimineață mi -am început ziua cu un inspector de 6 mile în fugă. Mă simt bine după jumătatea maratonului deluroasă în acest weekend.

Micul dejun: sunt consumat cu brânză cremă plus unt de dovleac pe pâine prăjită.

Timp de taper maraton!

Maratonul din New York City este la mai puțin de 2 săptămâni acum! Asta înseamnă că este timpul să te tai.

Taper este perioada de 2-3 săptămâni înainte de o jumătate de maraton sau maraton atunci când alergi mai puțin pentru a-ți lăsa picioarele să se recupereze, precum și să se odihnească înainte de cursă. Aceasta înseamnă mai scurt la jumătatea săptămânii, precum și alergările de weekend, care pot fi remarcabile sau stresante în funcție de exact cum îl privești.

Unii oameni se referă la pregătirea lor nu a fost suficientă sau vor să capteze pe o perioadă lungă de lungă durată înainte de cursă, astfel încât vor fi mult mai bine pregătiți. Opriți -vă, precum și credeți cu adevărat despre asta înainte de a face asta …

Este mult mai bine să fii cu 10% sub-instruit, apoi cu 1% supra-instruit în ziua cursei.

Și asta mă aduce la sfaturile mele de maraton …

1. Ai încredere în pregătirea ta. Înțeleg că antrenamentul nu merge întotdeauna fără probleme. Uneori ne lipsește o alergare din cauza bolii, a călătoriilor, a vremii, a vieții … este în regulă. Un program de formare a maratonului este de obicei 12-16 săptămâni-viața are loc în acel timp. Atâta timp cât ai obținut în majoritatea alergilor, precum și corpul tău este sănătos, ești setat.

2. Pregătiți -vă jocul mental. Ai ceva timp liber, deoarece nu alergi la fel de mult – folosește -l pentru a crede despre o mantră pozitivă. Urmăriți spiritul maratonului sau altceva care vă va pompa!

Faceți un exercițiu de vizualizare – Închideți ochii și imaginați -vă traversând linia de suprafață! Exact cum se va simți asta?

3. Combustibilul în sus, precum și hidratat. Cea mai bună parte a timpului de taper maraton este că ajungeți la încărcarea carbului. Faceți -o la fel de bine și faceți -o bine.

4. Mergeți cu lista de verificare. Există o mare cantitate de energie anxioasă înaintea unui maraton. Gândurile sceptice se pot strecura: „Pot să o fac?” „Ce se întâmplă dacă am lovit peretele …” „Ce se întâmplă dacă nu reușesc?!”

Nu înțelegeți ce se va întâmpla în ziua cursei. Cu toate acestea, sublinierea acestuia nu ajută.

Luați -vă câteva din această îngrijorare, concentrându -vă pe lucrurile pe care le puteți gestiona – înțelegeți exact cum să ajungeți la cursă? Aveți un echipament de zi de cursă? Ce ai de gând să mănânci cursa dimineața?

5. odihnește -te! Pune -ți picioarele în sus, precum și odihnește -te. Scopul congelă este de a arăta la fel de mult ca ziua cursei să simtă 110% – așa că faceți acest lucru cu multă odihnă, precum și cu combustibil excelent.

Consultați pagina de Facebook a Runner’s Nation pentru a vedea exact cum sunt altele care se potrivesc!

Mult noroc!

Întrebare: Oricine face MCM sau NYCM sau încă o cursă? Exact cum te conectezi?

Î #2: Vrei să -mi împrumuți remarcabilul băț de mers?

>> Nu nu reușiți să vă amintiți să intrați în cadou pentru geanta mea de fitness, bloc de yoga, precum și mai multe!

Trimite -mi cartea de lucru

2Save

Împărtășirea este grijulie!

2
Ac

Acțiune

Tweet

Acțiune

Poștă

Acțiune