Mulți dintre noi suntem blocați la Ideal House acum încercând să jonglezi lucrând de acasă, oprindu -ne pe tinerii noștri să se transforme în zombi de ecran, precum și să păstreze un sentiment de casă Ordin. Îl obținem, jonglerul este real: descoperirea timpului pentru a face duș, precum și curățarea dinților în unele zile poate părea o luptă, să nu mai vorbim de montarea unui antrenament!

Dar practicarea rutinelor sănătoase nu trebuie să ia ore întregi din ziua ta. Stabilind o intenție, precum și o perspectivă pozitivă, poate fi mult mai ușor decât credeți că vă bucurați de mese sănătoase, descoperiți timp pentru fitness, capturați -vă într -o ușurare rapidă a anxietății, precum și în jos pentru o noapte minunată de somn . Sugestie: este posibil să fiți capabil să vă recrutați tinerii pentru a vă alătura, precum și pentru a opri acele timp de ecran la câteva minute de a nu scăpa de sub control.

Încercați să sculptați mai puțin de 10 minute din zi, în fiecare zi săptămâna aceasta, precum și să observați exact cum vă simțiți până la sfârșitul săptămânii!

Un minut până la o masă mult mai atentă. Mâncarea intuitivă este o metodă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și sănătatea, precum și wellness – știința afirmă așa! Selectați micul dejun, prânzul sau cina în această săptămână, precum și dedicați doar 60 de secunde oricărui tip de una dintre aceste acțiuni atente:

Practicați respirația profundă: inspectați -vă cu mintea, precum și stomacul, înainte de a lua acea primă mușcătură.
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca.
Încetiniți, așezați -vă, precum și mâncați departe de distrageri.
Luați un moment pentru a inspecta cu modificarea nivelului de plenitudine în timp ce mâncați pentru a opri supraalimentarea.
Păstrați un tracker fizic sau online, precum și notați ceea ce mâncați, precum și indicii emoționali care vă pot declanșa să mâncați din motive care nu sunt de vânătoare.

O săptămână de Brekkies sănătoși în trei minute. Bucurarea unui mic dejun mai mare decât cina poate ajuta la oprirea obezității, precum și să asiste la gestionarea zahărului din sânge. Exact cum poți face un mic dejun sănătos, precum și un mic dejun, care este la fel de rapid, precum și ușor? Faceți un lot imens de ovăz peste noapte când o săptămână! Integrați ovăzul, laptele, iaurtul, precum și fructele într -un recipient, precum și refrigerat. În fiecare dimineață, puneți mâna pe un bol, masați câteva linguri de grămadă, deasupra cu o stropire de nuci sau semințe, precum și o stropire de lapte – VOLA!

Aveți nevoie de mult mai multe idei? Inspectați aceste 16 mic dejun de marcă sau când într-o soluție, o gustare fundamentală poate fi mult mai bună decât nimic deloc!

Faceți un antrenament scurt, de 10 minute (sau mai puțin!). Strângerea în antrenamente scurte pe parcursul zilei include recompense semnificative. Nu numai că te duce la Nix că mentalitatea totală sau nimic care te poate opri să te încadrezi, însă doar un minut de exercițiu intermitent intens de trei ori pe săptămână are beneficii sănătoase pentru inimă.

În secțiunea de găsire a aplicației Fitbit, puteți descoperi antrenamente premium scurte, cum ar fi miezul de 10 minute, precum și picioarele cu instructor Fitbit sau antrenamentul AB de 5 minute cu Belly Flat Belly cu Popsugar. Gândiți-vă: dacă adăugați un antrenament de cinci minute în fiecare zi în această lună, veți realiza aproximativ 155 de minute suplimentare de activitate fizică, care toate se adaugă în timp ce lucrați metoda dvs. pentru a atinge 150 de minuturi active în zona activă!

Anxietatea de dovlecei în trei minute. Ați înțeles că s -a dovedit că doar două minute de respirație ghidată minimizează ritmul cardiac în repaus? Nu căutați în plus decât funcția de lovitură înapoi pe dispozitive Fitbit specifice! Sau încercați una dintre meditațiile de 3-4 minute pentru anxietate în prima Fitbit.

Îndepărtați -vă pentru o noapte minunată în 10 minute. Simțiți -vă un pic răsturnat sau neliniștit înainte de culcare? Încercați o scanare a corpului complet pentru a vă calma mintea, precum și pentru a vă simplifica într -o noapte minunată. În aplicația Fitbit, atingeți fila Find, precum și sub mindfulness, veți descoperi o serie de opțiuni, inclusiv meditații pentru somn, lovind sunete înapoi, precum și povești pentru somn.

Dacă vă întrebați ce metodă să fiți sănătoși mai întâi, gândiți -vă la ce acțiune vă poate beneficia cel mai mult în această săptămână, precum și să plecați de acolo. Fiecare acțiune pe care o luați, indiferent cât de mică, este un pas în direcția ideală. Ai asta!

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Jamie Wise

Jamie Wise, nutriționist dietetician înregistrat, este un antrenor Fitbit Health and Wellness. Este un membru activ al Academiei de Nutriție, precum și al dieteticului cu experiență în afaceri, precum și wellness științific. Când nu vă antrenați, puteți descoperi ciclismul Jamie, drumeții, rucsac, precum și paddleboarding cu puștiul ei, precum și o altă jumătate în jurul Pacificului de Nord -Vest.