înainte de a mă retrage, lunile de iarnă au fost întotdeauna momentul în care am fost obligat să -mi dau seama cum să călărească, chiar dacă vremea de afară a fost groaznică. Zăpadă, ploaie, sub zero temperaturi – aici la Berlin avem întotdeauna totul.

Desigur, acesta este locul în care vine antrenorul staționar interior. Acum ar putea părea o sarcină imposibilă să călărești în interior ore întregi pe un antrenor, dar nu este! În zilele mele de amatori, echipa mea a avut uneori sesiuni non-stop de patru sau cinci ore. Întregul grup dintre noi ar fi pe antrenori interiori cu antrenorul nostru. A fost super zgomotos pentru că aveam antrenori vechi – mașini permanente din producția din Germania de Est, care erau de renume, dar primitive. Nu -mi place să -mi amintesc acele zile; Nu au fost distractivi. Dar acum că cei mai mulți dintre noi nu avem un antrenor din Germania de Est, cu un cronometru și un fluier care stă lângă noi strigând, putem găsi modalități de a -l face prin sesiuni de hometrainer. Iată câteva sugestii.

5 moduri de a face călăritul în interior mai distractiv

Du-te afara. Cam.
Dacă aveți o terasă sau un balcon, configurați -vă acolo. Aerul curat te va face să te simți mai bine și te -ar putea păcăli să crezi că călărești de fapt în aer liber, în loc să te învârti doar pe loc. Acest lucru funcționează chiar dacă ninge sau plouă. Doar asigurați -vă că sunteți îmbrăcat în mod corespunzător și rămâneți uscat.

Distrează -te.
Dacă nu aveți spațiu în aer liber, așezați -vă antrenorul în fața unui televizor și vizionați un film. Dacă asta înseamnă că trebuie să vă configurați în camera de zi, vă rugăm să nu uitați să puneți niște prosoape vechi pentru a vă prinde picăturile de transpirație. În caz contrar, s -ar putea să vă confruntați cu un divorț atunci când partenerul dvs. vine acasă și vede un lac de transpirație pe covor și nu vrem asta, nu?

Multe companii de antrenor interioare au, de asemenea, propriile lor sisteme de divertisment. Unele se afișează imagini video ale etapelor Tour de France sau ceva similar pe care îl puteți viziona pe laptop sau TV. Alții vă permit să vă urmăriți progresul printr -un avatar. Există chiar și programe care vă permit să vă construiți propriul antrenament, astfel încât să îl puteți repeta mai târziu și să vedeți cât de mai puternic ați devenit.

Mutați -vă la muzică.
Dacă sunteți blocat în garaj sau subsol fără televizor, pregătiți o listă de redare. O melodie bună pentru a începe este „Here Comes the Pain” de Farmer Boys. În mijlocul „paranoic” de Black Sabat. Și, desigur, ultima melodie de pe lista de redare ar trebui să fie „The Final Countdown” de Europa. Dar, desigur, acesta este doar gustul și alegerea mea personală. De asemenea, puteți călări la sala de sport locală sau la centrul de ciclism interior pentru o sesiune hardcore, cronometrată pentru muzica tehnologică.

Rupe -ți antrenamentul.
Ai o plimbare lungă la robinet? Împărțiți -l în două. Faceți două ore dimineața și alte două ore după -amiaza. Sau faceți o pauză de o oră la jumătatea drumului pentru a vă reumple sticlele de apă și a vă reîncărca mental.

A face intervale este, de asemenea, o modalitate grozavă de a rupe o plimbare lungă în piese mai mici, mai ușor de gestionat. Iată o modalitate de a le lucra într-un antrenament de o oră:

15 minute: încălzire

2x:
5 minute: interval de intensitate moderată
5 minute: pedalare ușoară

5x:
40 de secunde: pedală la 80 rpms (aceasta este cadența ta) în zona de ritm cardiac maximă
20 de secunde: 80 rpms în cea mai mică viteză posibilă

5 minute: pedalare ușoară

5x:
40 de secunde: pedală la 80 rpms (aceasta este cadența ta) în zona de ritm cardiac maximă

20 de secunde: pedală la 80 rpms în cea mai mică angrenaj posibil

10 minute:

O oră terminată. Ușor peasy, nu? Este un antrenament dur, dar foarte eficient.

Recrutați un partener de instruire.

Stabiliți un al doilea antrenor lângă al vostru, astfel încât partenerul, prietenii sau chiar copiii dvs. să poată călări cu voi. Cu atât mai mult cu atât mai bine, nu? Când aveți cu cineva cu care să vorbească, un antrenament de două ore de acasă.

Folosesc un Wahoo Kickr și îl conectez la Zwift, un program virtual-Ride. Acum trebuie să spun că Zwift este partenerul meu și, prin urmare, nu sunt complet neutru aici, dar îmi place să călăresc cu sistemul Zwift. Pe lângă graficele sale uimitoare și cursul de călărie cu realitate virtuală, Zwift este, de asemenea, live online, așa că pot să-l sun pe Bobby Julich în Carolina de Sud și Andy Schleck în Luxemburg și Michael Mathews în Australia și cu toții putem fi de acord cu un timp și un curs și să ne întâlnim cu Zwift. Cu toții stăm pe continente separate, dar avatarurile noastre se plimbă pe laptopuri sau ecrane TV chiar unul lângă altul. Putem chiar să discutăm puțin. Este un program destul de inteligent și uimitor.

După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri de a condimenta o sesiune de hometrainer, în mod normal, care nu este atât de exigentă. Renunțarea sau a fi leneș nu mai este o opțiune. Trebuie doar să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Există o mulțime de moduri de a călători în interior – și încă te distrezi!

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Jens Voigt

Ambasadorul Fitbit Jens VoigT este un fost biciclist profesionist care servește în prezent ca consultant în echipă pentru Trek Factory Racing. Jens îmbrățișează durerea și trăiește prin motto: „Închideți picioarele!” A parcurs odată 20 de kilometri în Turul Franței pe bicicleta unui copil. Jens are șase (da, șase!) Copii și locuiește în Germania.