, așa cum s -a discutat în unele articole anterioare, durerea în masă musculară poate fi declanșată de trei ipoteze (leziuni musculare, leziuni țesuturi, spasme de masă musculară), rezultând în micro -traume cumulative, rezultând un anumit tip de celular celular deteriora. Uneori, aceasta poate fi principala cauză de exces, precum și de a fi neplăcut pentru câteva zile după antrenament. Ebook -ul MARC: Ghidul novicelor pentru fitness fizic și culturism

Deteriorarea celulară continuă, precum și până la punctul în care organismul nu se poate vindeca poate duce la suprasolicitare.

Nu vă faceți griji…

Iată o listă de verificare rapidă pentru a ajuta la reducerea cantității de dureri de masă musculară pe care o puteți experimenta. Puteți utiliza una sau toate acestea data viitoare când vă simțiți un pic la fel de dureros de la ultimul antrenament.

Faza 1 – Recuperare pre -instruire

Elevarea picioarelor: numeroși dintre noi stau sau stă pe perioade lungi de timp înainte de a merge la centrul de fitness, precum și de antrenament. Aceasta este o condiție mai puțin decât ideală, deoarece circulația dvs. generală este mai mică decât ideală. Ceea ce puteți face este cu 20-30 de minute înainte de a vă antrena, așezați-vă cu senzația de un perete sau de un alt articol, precum și de a readuce sângele înapoi în partea superioară a corpului, precum și la inimă.

Vă veți îmbunătăți circulația în special atunci când antrenați picioarele sau partea inferioară a spatelui.

Dacă doriți, puteți avea această șansă să ascultați muzică sau să faceți un pui de somn rapid, precum și să începeți schimbarea mentală în antrenament.

Faza 2 – Vindecarea în timpul antrenamentului

Intervale de odihnă între seturi:

O metodă excelentă pentru a crește intensitatea oricărui tip de antrenament, fără a modifica un singur lucru este de a reduce timpul de odihnă între seturi. Veți obține instantaneu mult mai multă muncă efectuată în mai puțin timp. Dacă simțiți că intensitatea este la fel de mare, puteți spori timpul dintre seturi, precum și ajutați la scăderea dezvoltării acidului lactic. Timpul pe care îl luați pentru a vă odihni între seturi are un efect considerabil asupra următorului dvs. set, pe lângă performanțele viitoare.

Mișcare între seturi:

Crede doar despre asta. Este ca o încălzire, precum și în jos, din nou, din nou între seturi. Mulți oameni înțeleg semnificația încălzirii înainte de a ridica greutăți. De asemenea, înțeleg despre o scădere adecvată după ce au lucrat.

Dar ați înțeles că puteți utiliza acele principii de probă la un nivel minut între seturile dvs.?

Această mișcare nu numai că servește ca o „tranziție” între un efort complet, precum și vindecarea, cu toate acestea ajută la o circulație mult mai bună, precum și la asistența la scăderea umflăturii țesuturilor musculare.

Periodizare:

Amintiți -vă că durerea poate fi declanșată de câteva ipoteze (deteriorarea țesuturilor, deteriorarea masei musculare, spasme). Cu toate acestea, v -ați oprit să credeți că, dacă continuați să antrenați „greoi”, continuați să deteriorați masa musculară la un nivel micro, precum și peste, fără o modificare pentru a vă recupera?

Încorporarea unei zile ușoare sau a unei săptămâni în antrenamentul dvs. poate ajuta la spălarea zonei cu sânge nou, să scadă formarea de țesut cicatricial, precum și să se despartă din zonă.

Planificarea acestui tip de antrenamente în programul dvs. de instruire va accelera timpul necesar pentru a se recupera, pe lângă adăugarea gamei la programul dvs., care la rândul său oferă recuperare generală.

Faza 3 – Publicați recuperarea instruirii

Înființarea mea puternică este că mulți oameni nu vor fi capabili să prevină durerile la un moment dat, precum și să caute tratament.

Acesta este motivul pentru care există câteva metode pe care le puteți ajuta să reduceți severitatea durerii în timpul antrenamentului, pe lângă ajutorul procesului de vindecare după pregătirea dvs.

Dușuri de contrast:

Făcută pe zona lombară, aceasta include utilizarea scurtelor explozii de apă fierbinte, precum și reci pentru a îmbunătăți circulația. Puteți să vă întindeți și mai mult în acest timp pentru a arunca sânge nou în zonă.

Post antrenament nutriție:

Inutil să spun …

După antrenament, corpul tău este într -un timp principal pentru a devora nutrienți. Acesta este un moment adecvat pentru a -i oferi proteina de care are nevoie cu carbohidrații pentru recuperarea energiei.

Vedeți, dacă durerile de masă musculară este declanșată de micro -traume care rezultă în deteriorarea celulară, atunci cu siguranță doriți să oferiți corpului dvs. o mulțime de materiale rapid pentru a repara lucrările în sine.

Publicarea corectă nutriție de antrenament poate scădea cantitatea de durere pe care o puteți experimenta.

Modulaități terapeutice:

Aceasta poate include lucruri precum masaj, saună, jacuzzi, ajustări chiropractice, acupresiune, precum și altele sunt printre modalitățile terapeutice mult mai proeminente. Nu face nicio greșeală …

Recuperarea începe cu adevărat când părăsiți sala de sport. În funcție de elemente precum nivelul dvs. de fitness, vârstă, afecțiuni medicale, este posibil să fiți deștepți să utilizați unele sau toate acestea publică tehnici de vindecare a antrenamentului pentru a accelera recuperarea generală.

Nu există nicio formulă magică în sine, cu toate acestea, orice puteți face pentru a ajuta la accelerarea procesului de vindecare va duce la un disconfort muscular mai puțin, precum și la o vindecare mai rapidă pentru următorul antrenament.

Ați auzit că 90% participanți la sală depășesc 90% din timp?

S-ar putea ca doar „sub-RecOversed ”, la fel de bine, ar putea sta repede să se antreneze mult mai mult dacă s -ar putea recupera mai repede?

Dormi:

Deși nu există un număr stabilit de ore în care aveți nevoie să dormiți, deoarece depinde de programul persoanelor fizice, de preferințele personale, precum și de nivelul de tensiune, este în continuare eliminat că somnul este important pentru recuperare.

Acesta este momentul în care reparația corpului tău funcționează tot ceea ce micro traume.

Dacă nu primiți un somn suficient de înaltă calitate, acesta vă poate afecta vindecarea generală, precum și capacitatea corpului de a repara lucrările în sine. Acest lucru poate duce la o durere prelungită în masă musculară. Cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoană va varia.

Nu faceți nicio eroare cu privire la durerile de masă musculară …

Este incomod!

Dar folosind orice tip de sau toate tehnicile de vindecare de mai sus, puteți reduce considerabil durata durerii de masă musculară.

Mai esențial decât atât …

Creați un program periodizat care vă ajută să vă mențineți corpul într -o specificație a vindecării, precum și să prevină suprasolicitarea.

* Acest scurt articol este special pentru ironmagazine.com, reproducerea în orice tip de tip, fără consimțământul prealabil, este strict interzisă.

Dacă ți -a plăcut acest articol … îți va plăcea:

Ghidul novicilor pentru fitness fizic și culturism

___________________________________________________________________________Marc David este un culturist, scriitor, precum și autor al cărții electronice „Ghidul începătorilor pentru fitness fizic, precum și culturism” (BGFB): ceea ce fiecare începător ar trebui să înțeleagă, totuși, cel mai probabil nu. Marc a scris peste 20 de articole, precum și a fost prezentat într -o serie de site -uri web pentru sănătate și sănătate, precum și site -uri web de fitness fizic. Articolele de opinie ale lui Marc, precum și articole informative despre culturism, pierderea în greutate, precum și antrenamentele sunt prezentate în mod regulat pe: www.freedomfly.net